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“一二三四 三減四健 奔健康” 核心健康信(xìn)息

時間(jiān):2019/2/20 14:52:03 | 來(lái紙視)源:本站 | 點擊:

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山東省衛生計生委自2017年起在全省推進“一評二控三減四健”專項行動笑暗,推廣全民(mín)健康生活方式。

“一評二控三減四健”專項行動的口号是“一二三四 是看奔健康”。

“一評”即健康評估,提倡推廣和開展健康指标檢測,評估睡河身心健康狀況,早幹預;

“二控”即控煙、控酒,倡導不吸煙、不敬煙、不送煙,适量飲酒;

三減”即減鹽、減油、減糖,倡導低鹽、低油、低糖飲食,少喝碳酸飲料;

“四健”即健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推廣科學有效的健身手段,傳聽愛播自尊自信(xìn)的現代文(wén)明理念,促進身心健康。

健康評估

每個人是自己健康的第一責任人。居民(mí多樹n)應定期評估自身健康狀況。正常成年人至少每兩用少年測一次血壓;至少每3年測量一次空(kōng)腹血子花糖;每五年測量一次空(kōng)腹血脂;高危人群每問男3-6個月測量一次血壓、血糖、血脂。學齡前兒議銀童每半年,成年人每年進行一次口腔檢查。

   &nb下公sp;   控煙

煙草煙霧中含有7000餘種化學成分,至少熱一69中緻癌物(wù)。不存在無害的煙草制品商暗,吸煙及二手煙霧均

會危害健康。盡早戒煙有益健康。

     &n我河bsp; 控酒

過量飲酒危害健康。成年男性每天飲用酒的酒精量不生自超過25g,相當于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或3路廠8度的白酒80ml,52度白酒60ml;成年女性每天飲用酒的酒精量不超過她子15g,相當于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度著笑的白酒50ml。

    間妹    減鹽

食鹽(鈉)過多與高血壓、胃癌、腎髒疾病等的下看發生有關。成年人每天食鹽不超過6克。提倡使用定量鹽勺白熱,選擇鈉含量少的食品。

   &nbs湖上p;    減油

減少食用油和脂肪的攝入,有益于預防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成年人每天烹調油們章應控制在25-30克。提倡使用定量油壺,選擇合理的烹調方法。

減糖

攝入過多的添加糖會增加齲齒、超重肥胖等風險。成年人每天對(duì)添加讀見糖的攝入量應少于50克,最好控制在25克以下(xià)。提倡不喝、放說少喝含糖飲料,少吃含糖量高的糕點,烹饪時少自爸加或不加糖。

健康心理

心理健康是全面健康的重要方面,心理問題可防可治。當感到(dào)自己的心情光地持續不快(kuài)時,應及時進行心理自我(wǒ)調适,并及早去專暗新業機(jī)構進行咨詢和治療。

      船鄉 健康體重

成年人的健康體重标準指數(BMI = 體重(kg)/身高2(m2))處于司兒18.5-23.9 kg/m2 之間(jiān),并且男性腰圍又男不超過85厘米,女性腰圍不超過80厘米。維持健康體重,要注意吃動間(jiān如慢)的平衡。健康成人每日身體活動量應達6-10舊跳個千步活動量。提倡10個網球的飲食:将每天的膳食分成4大類,肉類不超過一個網計不球大小;主食(米、面、谷類等)相當于兩個網球大小;保證森討三個網球大小的水果;不少于四個網球大小的蔬菜。

健康口腔

自我(wǒ)口腔保健和專業口腔保健是維護口腔健康的基礎。影習提倡早晚刷牙、飯後漱口、使用牙線清潔牙縫,每年潔牙清除牙菌斑。适齡兒童需開都及時進行窩溝封閉。

健康骨骼

人的各個年齡階段都應當注意骨質疏松的預防。富含鈣、低鹽和适量蛋白質的均衡做玩飲食有益骨骼健康。每天進行有氧運動及适當的力量型運動和柔韌性運動,可以減緩骨黑高質流失。