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睡多了還(hái)是累?你一定要掌握這5草明個技巧!

時間(jiān):2017/11/24 9:51:4線快2 | 來(lái)源:本站 | 點擊:

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有時候睡多了還(hái)會頭痛!這到(dào)底是為什麼?難道是“懶覺窗事之神”的懲罰?

有時候睡多了還(hái)會頭痛!這到(dào)底是為什麼?難道是“懶覺之技見神”的懲罰?

咱們的睡眠不是一條單調的直線,而是深睡眠和淺睡眠是交替光爸反複出現的有節奏的波浪線。

正常成人的睡眠時候在6~8小時,淺睡眠占整個睡眠時間(j外算iān)的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下(xià)的20~25員吧%則是做夢。這裡含金量最高的就是——深睡眠,也就是我(wǒ)們常資雪說的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修複隻會在深冷物睡期進行,而且隻有深睡眠時大腦才會真正的休息,所以也被稱為“爸和腦睡眠”。

賴床根本睡不踏實

深睡眠後大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到(dào)“工作”的命令,結果主務費人卻強制它繼續睡覺…這種強制下(xià)的睡眠隻能是淺睡眠或做夢,其和醫實一點都沒睡安穩,不是充電反而在漏電。

所以當懶蛋蛋醒來(lái)後更是覺得大腦混沌,疲憊異常,大家(jiā)會錯白喝(cuò)以為自己還(hái)是沒睡醒,奇怪自己為什麼越睡越厭腦困。

“懶覺之神”的4大懲罰

此外(wài)“懶覺之神”的懲罰還(hái)包括:

①賴床擾亂你的生物(wù)鐘,會導緻晚上(兒鐘shàng)入睡困難,長(cháng)此以往,失眠症秒月就很(hěn)可能主動找你了;

②心髒跳的都沒勁了,出現心慌乏力;

③血液中的二氧化碳含量增高,變成人體内天慢懂然麻醉劑,讓人覺得昏昏沉沉很(hěn)難清醒。

④錯(cuò)過了早晨活動的最佳時機(jī聽機),起床後會感覺到(dào)腿軟四肢無力。

早睡早起的好處我(wǒ)就不多說了,問題是我(wǒ)們如(r輛從ú)何克服賴床的毛病呢?

❶醒來(lái)不要猛起,可以賴在床上(shàng)花美運動

大家(jiā)要記住,就算你想克服賴床的習慣相坐,也不要醒來(lái)後猛然起身,否則可能導緻體位性低血壓,引起頭暈。建議門自大家(jiā)睜開眼睛後先不起身,躺在床上(shàng)活動一下(xi房門à)四肢和頭部,5分鐘後再起來(lái)。

具體動作(參考):①曲起一側膝蓋掰向身體另一側;②用雙手把雪化一個膝蓋抱在胸口維持10秒;③仰面躺著(zhe),雙討還手盡量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不站花動。這樣床上(shàng)運動5分鐘人一般也清醒土爸了。

❷讓光線灑進屋子(zi)(zǐ),窗簾别加遮光布啦

如(rú)果你是一個愛賴床的人,那(nà)冷近麼你的窗簾一層就夠不要再加一層遮光布,另外(wài)以防萬一也不要給自己準備睡她眼罩。前面說過,咱們的大腦通(tōng)過眼睛對(duì)是體光線做出反饋、所以早晨明媚的陽光射進屋内,人不醒都難,想再睡著(zhe)更些算是不容易。


❸睡前床頭放(fàng)杯水早上(shàn下暗g)喝掉有助清醒

經過一夜的睡眠,人的血液會變得比較黏稠,問計這個時候喝上(shàng)一杯水,是有益機(jī)體對(duì)水分的補妹線充的,同時,也對(duì)腸胃也起到(dào)文學了清理作用。另外(wài),早上(shàng)喝上(shà我做ng)一杯水清清口,能讓你很(hěn)快(kuài)刀業清醒過來(lái)。所以,不妨在前一晚臨睡前将一杯涼水放他短(fàng)在床頭。

❹下(xià)班到(dào)家(jiā)就要享受生活,讀木按時睡覺

很(hěn)多朋友喜歡把工作帶到(dào)家(jiā)裡,睡前還(hái)處議電在工作狀态中,晚睡不說體力過于透支,第二天怎能起早呢?

所以,為生活減減壓,讓自己不要在做夢的時候還爸家(hái)在想著(zhe)工作的事。晚上(shà懂紅ng)下(xià)班回到(dào)家(jiā),就要享受我和在家(jiā)的舒适,養成健康的作息習慣。


❺為自己找到(dào)一個快(kuài)樂的起床理由

小時候大家(jiā)一定有這樣的經曆,如(rú)果今天學校要師拍出去春遊早上(shàng)起床那(nà)叫一個麻利。

所以如(rú)果想到(dào)上(shàng)對我班或上(shàng)學讓你不願起床,那(nà)麼就給北廠自己安排一件自己喜歡做的事情,獎勵和鼓勵但購自己起床。比如(rú)今天畫一幅畫,看一本喜歡的土開書,買一件心儀已久的衣服等等,這些都能成為快(kuài)樂早起的理由。久而久美制之,早起自然就形成一種習慣啦,你的心情也會越來(lái)越好。