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每天堅持踮踮腳,身體輕松病痛少

時間(jiān):2017/11/16 18:42:30 | 來(lái)源:票還本站 | 點擊:

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踮腳的确是個不錯(cuò)的有氧運動,它不僅能使人的心率保持能雨在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心中裡髒、心血管健康,還(hái)能鍛煉小腿肌肉和腳購不踝,防止靜(jìng)脈曲張,增強踝關節的穩定性。南愛最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對(duì)很中自(hěn)多膝關節不是很(hěn)好的老年人來(lái)說,是個不錯(cuò拍的)的鍛煉方法。那(nà)要怎麼踮腳才能起到(dào)效果呢?下(xià)務河面我(wǒ)們看看具體的鍛煉方法。

踮腳跟

01

身體立正,兩腳并攏,雙手放(fàng)在身體兩側。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地(dì)面,然後将重心從腳尖落到(dào)前腳吧高掌,放(fàng)松身體。最後,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地少村(dì)面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上(shàng)傳到(dào上到)上(shàng)半身。

當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢,回味無窮。也可購對找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

踮腳尖走路

02

每次走30~50步,稍稍休息一下(xià),然後根據自己的身體狀況再重複幾組家現,速度以感覺舒适輕松為宜。

初始練習者可扶牆,熟練後就不用借助外(wài)物(wù)了。

坐著(zhe)掂腳尖

03

膝蓋與大腿保持水平,可将兩個礦泉水瓶放(fàng)在大腿上(shàng),進行門她負重練習。

每次踮腳尖30~50次,速度可自我(wǒ務雪)調節。

躺著(zhe)勾腳尖

04

卧床休息時,兩腿并攏伸直,将腳尖一勾一放音樂(fàng),可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如(rú為冷)果感覺小腿不舒服,就停下(xià)來(lái)休息到可。每次做20~30次,速度自我(wǒ)調節,這個動作房讀對(duì)治療失眠很(hěn)有幫助,把腳勾科票幾下(xià),很(hěn)快(kuài)就能入睡,具體方法如(懂歌rú)下(xià):

睡眠就是一個陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多,陽氣都集中在頭部技作,陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到(dào)腳尖,跟著(zh森費e)上(shàng)面動圖的小人練習一下(xià)這個動作吧。睡前,仰卧平躺,在少兩腿伸直,腳後跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上(shàng)勾,使要黑腳掌和小腿呈90度。雙臂伸直,手掌朝下(xià),靜離暗(jìng)止10分鐘,便會感到(dào)困倦。若還(hái)無睡意,五算可分鐘後再做一次,一般做兩次都能入睡。這個火員動作的關鍵在于注意力要集中到(dào)腳尖,這樣氣血也會被引導下(xià)喝車行,不僅能助眠,還(hái)能幫助調理手腳涼的問題呢。

注意事項

踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導生機緻足跟疼痛。如(rú)果導緻了疼痛,休息幾去身天,用熱水泡泡腳,很(hěn)快(kuài)就沒事了。錯船

下(xià)棋、打牌、玩(wán)電腦或久子商立不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可亮玩使下(xià)肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下(xià)肢不水麻木。